健身新潮流：慢一點 更健康

Story | Connie Li     Photography | Arthur Mola Photography, Inoki Bathhouse

「一天健身30分鐘到1小時，每周至少三次。每天食物蔬菜、水果和全穀類，確保低熱量、高纖維。」如果你想減肥塑身，聽到的建議大概率會是這樣的。因為多年來，嚴格飲食+高強度訓練一直是社交媒體與健身文化不斷強調的「美立得」模式。

在由女性職業社群平台Monday Girl於多倫多St. Regis酒店水療中心主辦的一場wellness主題對談中，一個共同的感受被不斷提起——不斷向身體施壓的生活方式並不可持續，取而代之的，是一種更溫和、更長期的理念：Slow Wellness。

運動：不再把身體逼到極限

健身創業者Alessia Scauzillo（Alessia Sculpt）正是這一變化的代表人物。她創立的線上平台A Sculpt Body，提供數百節Pilates風格的低衝擊訓練課程——時間通常只有十幾分鐘，不需要複雜器械，卻強調動作控制、核心力量以及對身體的感知。

這套方法背後，是她所提出的獨特理念：避免跳躍等高衝擊動作，轉而以緩慢而精準的控制動作啟動深層肌肉，強調核心穩定與身體感知，同時降低受傷風險，使運動變得可以長期持續。

Alessia對wellness的理解經歷過很大的轉變：「二十多歲的時候，我以為健康就是不斷把身體逼到極限。」而她現在的訓練方式，與「強度」和「突破極限」的邏輯截然不同。對她而言，運動不應該建立在「消耗」或「懲罰」身體之上，而應該是一種可被重複、被維持的節奏。所以她不以減肥或改變身材為唯一目標，而是強調不消耗身體，持續性大於強度，將健身融入生活。

「真正的wellness應該讓你的生活變得更廣闊，而不是把你耗盡，」她說，「健康不一定要複雜，也許只是每周運動幾次，每天出去走一走。哪怕只有十分鐘，只要持續做下去，就能帶來很大的改變。」這種從強度轉向持續的思維，正在成為現代fitness的新方向。

恢復：讓身體學會真正放鬆

如果說運動是釋放壓力的一種方式，那麼恢復則是另一半同樣重要的部分。

Helen Yin創立的Inoki Bathhouse，正是圍繞「沐浴儀式」這一概念展開。品牌從不同文化的傳統沐浴習慣中獲得靈感，例如草本浴、茶浴和溫泉文化，將植物與茶葉配方融入泡澡體驗，讓浴室成為一個可以放鬆身心的私人避風港。

對Helen Yin而言，Inoki Bathhouse的重點，並不在於提供一種「放鬆體驗」，而是在於重新建立身體進入放鬆狀態的方式。沐浴在這裡被視為一種可以被重複的日常儀式——透過水溫、氣味、光線與聲音等感官元素的細緻控制，讓身體逐漸降低刺激，進而影響神經系統的節奏。這種以感官為起點的調節方式，使放鬆不再依賴意志或專注力，而是從身體出發，慢慢過渡到心理。

 

Yin說，人們往往只有在真正安靜下來時，才會意識到身體長期處於緊繃狀態。「當你坐在完全安靜的環境裡，你才會發現自己的神經系統有多緊張，」她說，「很多人會忍不住想看手機，或者擔心自己錯過了什麼，因為我們已經太習慣一直處在『線上』狀態。」而沐浴比冥想或其它需要高度自我控制的練習更容易進入，它提供了一個更自然的切換點——當身體開始放鬆，心理才有可能跟上。Inoki所建立的，其實是一種可以被帶回日常的結構：在固定的時間，為自己保留一段不被打擾的安靜時段，讓身體逐漸形成對「慢下來」的記憶。

近年來，居家療愈空間逐漸成為一種新的生活方式：在忙碌的日常中，為自己保留一個可以真正安靜下來的空間。

健康的新節奏

從低衝擊運動到沐浴儀式，這些看似不同的wellness方式，其實指向同一個方向：健康不再是不斷向前沖，而是學會在運動與恢復之間找到節奏。

身體需要被啟動，也需要被修復。在這個新的循環中，運動讓人重新感受到身體的力量，而安靜的儀式則讓神經系統慢慢回到平衡。

或許，這正是當代wellness最重要的變化——健康不再只是效率與自律的象徵，而是一種更溫柔的生活方式。新的wellness正在重塑生活節奏，知道什麼時候該動，也知道什麼時候該慢下來。