Story | Leslie Yip Boucher-Harris
「長壽」如今成為了一個熱詞，它已不單單關乎壽命，更具備了「健康跨度」的內涵：在人的一生中有多少年是帶着有精力、行動力、獨立性的身體度過的。
這個區分之所以重要，是因為先進的現代醫學能幫助人們戰勝疾病，更長地生存下來，但幾十年的生命中，我們會活得如何？我們能在多長時間內保持足夠的能力去做我所想愛我所愛，去應對變幻世界的挑戰而不被限制和束縛？
加拿大最新的全國性資料，讓這一理念變得更加清晰。
預期壽命：一場全國性的檢驗
2026年1月，加拿大統計局發佈了最新的健康調整後預期壽命（HALE）資料。這一指標不僅估算人們能活多久，也估算其中有多少年是在良好健康狀態下度過的。簡單來說，它將長壽重新定義為生活品質，而不僅僅是生存。
資料顯示了一個長期存在的趨勢：加拿大女性始終比男性壽命更長。正因如此，她們往往也比男性經歷更多年生活在健康狀況不佳的狀態下。
2023年，65歲的女性預計還能再活22.3年，其中有15.8年是在良好健康狀態下度過的；同齡男性的剩餘預期壽命為19.7年，HALE為14.7年。關鍵不在於誰在「長壽」上勝出，而在於額外的壽命年數，並不會自動轉化為額外的健康年數——這正是我們需要認真關注長壽的原因。
每年做一次血檢，這就夠了嗎？
許多加拿大人看家庭醫生、做基礎化驗，然後等待是否出現「警告」。這種做法當然重要，但它往往只告訴你此刻是否有明顯的問題——作用非常有限。
健康跨度的思維更早開始，更關注趨勢而非危機。血糖指標是否在悄然上升？炎症水平是否持續偏高？膽固醇比例是否正在朝着增加心血管風險的方向變化？營養素缺乏是否年復一年反復出現？這些信號本身都不能作為診斷依據，但它們共同作用，卻可能提示未來的健康歲月是得到了保護，還是在不知不覺中被侵蝕。
如今，面向消費者的長壽檢測項目開始填補空白：它們更清晰地提供與長期健康相關的生物指標，並對這些結果可能意味着什麼給予指導。
你衰老得有多快？檢測一下！
Felix Health長壽檢測項目逐漸受到關注，它遠遠超出了典型的年度血檢範圍。該項目檢測多達39項生物標誌物，涵蓋代謝健康、心血管風險、炎症、營養狀態以及器官功能，目前在安省、卑詩省和薩省提供服務。
該項目由接受過長壽與功能醫學培訓的安省醫生Melody Hui與人合作開發。除實驗室檢測外，參與者還需完成一份生活方式問卷，涵蓋活動水平、補充劑、飲酒、吸煙以及其它日常習慣——這些都是解讀數據所必需的重要背景。
Melody Hui醫生
我報名參加了這個項目。某天晚飯後我完成了問卷，第二天早上便有一位健康專業人士聯繫我安排了化驗單。幾天內預約上門給我抽血，整個過程不到15分鐘。最讓我印象深刻的是隨訪的速度和清晰度。檢驗結果很快就出來了，專業人士逐項為我講解——哪些指標表現良好，哪些需要關注，以及哪些生活方式要做微調。
對許多人來說，該項目的吸引力在於檢測所帶來的清晰認知。檢測項目包括血糖控制（包括糖化血紅蛋白HbA1c）、空腹胰島素、膽固醇和脂蛋白、炎症指標（如C反應蛋白CRP）、維生素水平以及腎臟和肝臟的核心指標。綜合來看，這些指標構成了一張健康地圖——不僅顯示你目前的健康狀況，還能預測如果不採取任何措施，你的健康狀況可能會如何變化。
Felix還會估算你的「生物年齡」。概念很簡單：它將你身體的內部機能與不同年齡段的典型機能進行比較。如果你的生物年齡高於你的實際年齡，可能意味着你的生理壓力較大；如果低於實際年齡，則可能表明你的衰老速度慢於平均水平。
這個數字並非診斷結果，也不是命運的預兆。它的價值在於能反映你的健康狀況，並具有持續性——是一張可以在未來反復對照的「快照」。對於任何想要擺脫猜測，瞭解自身健康狀況的人來說，這類檢測可以成為一個極有價值的起點。
Felix Health長壽檢測項目發現，89%的參與者存在一項或多項健康風險，有些是維生素缺乏等較為基礎的問題，有些是需要治療的內分泌系統疾病等更為複雜的狀況。治療方案可能包括處方藥物、營養補充品及生活方式調整，或其中一至兩種建議的組合。Hui醫生稱「每位參與者都會獲得量身定製的治療計畫。」
她透露：「自從推出這個項目以來，我們觀察到89%的參與者生理年齡比實際年齡年輕5歲，48%的參與者則年輕10歲。」雖然這些結果並不代表整體人口的平均狀況，該項目的早期參與者本身可能更注重健康，並且早已採取了更為積極主動的管理態度。但她認為這至少預示了一種轉變的開始——加拿大人希望更多瞭解如何掌控自己的健康狀況，並開始採取更積極的行動。
加拿大長壽峰會從小眾走向主流
長壽曾經聽起來像是互聯網上小眾的癡迷，僅限於生物駭客和像Bryan Johnson那樣的早期實踐者。這位科技百萬富翁每年耗資200萬元之巨，以求保持青春，延遲衰老。他嚴格遵循飲食、補充劑和日常作息，並與醫療團隊合作，來逆轉自己的生理年齡。與這種極端做法相比，如今，「長壽」越來越多地進入日常對話，其背後的驅動力非常普遍：減少被疼痛、疲勞和可預防的衰老所困擾的歲月。
加拿大長壽峰會創始人Brendan Coates表示，舉辦此次峰會源於他多年來對健康實踐和新興技術的探索，以及他意識到網絡資訊過於龐雜，令人眼花繚亂——產品太多，宣傳太多，卻缺乏清晰的資訊。他的目標是創建一個平台，讓人們能夠親身體驗各種工具，直接與從業者和創始人交流，並學習如何辨別真偽。
最令他意外的是，長壽思維走出小眾圈層的速度之快。他指出，多領域已經出現明顯變化：酒店重新思考設施配置，以迎合尋求健康導向目的地的旅客；住宅開發商用健康空間取代正式餐廳；企業投資員工的心理健康與康養空間；甚至呼吸訓練也開始在學校中獲得認可。這些變化，在他看來，標誌着社會對健康與韌性的整體重新校準。
Coates還注意到「長壽」含義的變化。相比以外表為導向、狹義的「抗衰老」，如今的長壽涵蓋了更全面的內容：睡眠品質、壓力調節、行動力、力量、營養，以及能夠被衡量的進展，而非憑感覺猜測。他補充說，常常被忽略的是「目的感」——因為最可持續的健康習慣，往往植根於人們真正想繼續過下去的生活。
肌肉因素：力量是健康跨度的延長器
如果說有什麼長壽秘訣既不引人注目又極其實用，那就是肌肉——不是健美，而是作為一個器官系統，肌肉會影響新陳代謝、平衡能力、活動能力、骨密度以及我們隨着年齡增長的獨立生活能力。
大多數人都知道應該進行力量訓練，但時間有限、持續疲勞，以及關節疼痛或舊傷，讓傳統訓練方式顯得令人卻步，相比之下，高效訓練理念越來越受到關注。
電刺激肌肉（EMS）就是這樣一種方法。位於多倫多列治文山的Iron Bodyfit創始人Rachel Leung將EMS描述為一種短時、全程由專業教練指導的訓練。它通過低頻電脈衝刺激全身肌肉收縮，核心在於效率：約25分鐘內，同時啟動多個肌群——Iron Bodyfit認為，其強度相當於大約四小時的傳統力量訓練。
Leung將肌肉健康與長壽直接聯繫起來。維持肌肉量有助於促進新陳代謝與血糖調節。強健的的肌肉能夠保護骨密度、維持良好體態並增強關節穩定性。力量與平衡的提升能夠降低跌倒風險，而跌倒正是晚年健康快速下滑最常見的誘因之一。她還指出，一些日常習慣，例如久坐、蛋白質攝入不足、長期壓力、睡眠不佳以及過量飲酒，都可能悄然加速肌肉流失。
Iron Bodyfit創始人Rachel Leung
從長壽的角度來看，EMS將力量訓練重新定義為一種可實現且可持續的方式——這是長期保持健康的關鍵要素。
與我們每個人密切相關
長壽，從本質上講，並非一種身份或潮流，它是一個切實可行的框架，旨在保護你生命中最「可用」的時光——那些你可以大膽旅行而不擔心跌倒、輕鬆拎起雜貨、酣然入睡、思維清晰，並以充沛精力投入工作與家庭的歲月。
對於那些感到不知所措的人來說，其實不必一開始就走極端。正如Brendan Coates經常提醒的那樣，長壽建立在一些既切實可行又意義非凡的基本原則之上：用天然食物滋養身體，重視睡眠和消化，通過運動保持體力，並為恢復留出空間。同樣重要的是目標——找到一些讓保持健康變得值得的理由。長壽與其說是追逐青春，不如說是盡可能長久地保護生命的全部精彩。
